～サイト内の関連記事を検索～

スプリント中の下肢関節に働く力

このページで分かること

動作をコントロールするのは筋肉です。その筋肉をコントロールするのは脳や脊髄などの中枢神経です。ここではスプリント中の下肢に、どのタイミングで、どの関節に、どのような力が働いているかについてみていきます。

まず、脚の関節には主に「股関節」「膝関節」「足関節」があります。これらを伸ばしたり、曲げたりすること（伸展・屈曲）によって、スプリント動作が生まれます（閉じたり開いたり、回旋させたり・・・も含みますが、ここでは省略）。

そして、これらがいつ、どのタイミングでどのような力が必要かを知ることは、「動作の見た目」鵜呑みにした非効率なアドバイス、動作意識を行わないためにも非常に重要です。

※馬場ほか（2000）より、作成

関節トルクというのは、各関節を中心にはたらく回転力のことです。筋力ではないことに注意してください。つまり、上の図は股関節、膝、足部を伸ばしたり曲げたりするのに、働いている単なる力です。黄色は股関節、赤は膝関節、緑は足関節に働くトルクを示しています。

この図からわかる、特に重要なことを以下にまとめると・・・

・後方スイング中は、最後まで股関節を伸ばすような力は働いておらず、地面から足が離れる前には、股関節を曲げようとする力が働いている。

・前方スイング中は、最後まで股関節を曲げるような力は働いておらず、膝が身体から前に出てくるころには、股関節を伸ばそうとする力が働いている。

・踵の引き付け時、膝関節を曲げるような力はほとんど発揮されていない。

これらが具体的にどういうことなのか、詳しくみていきましょう。

接地の後半部分、いわゆる地面から足が離れる少し前くらいには、すでに「腿を前に引き出す力」を働かせているということです。

腿を前に引き出す力を発揮させるタイミングが遅れると、走っているときに、脚全体が極端に後ろに残った状態になってしまいます・・・・・。いわゆる「足が流れる」と言われる現象です。

関連記事

陸上短距離走者における「足の流れ」の原因と改善方法

より早く前方スイングに移り、次の接地の準備を行う（ピッチを高める）ためには、後ろに流れる下肢にブレーキをかける「股関節を曲げる強い力」必要になります。

この股関節を曲げる筋肉が「腸腰筋」や「大腿直筋」という筋肉で、この筋肉が発達しているほど、スプリントスピードが高いことが分かっています（久野，2001；Emaほか，2018）。

上の後方スイングの逆バージョンです。腿を前に引き出しているとき、股関節は、支持脚の横を通過したくらいのタイミングで、すでに「腿を後ろにスイングする力」を働かせているということです。

腿が身体の前にきて、腿上げの動作が見えてきたときには、すでに股関節を曲げるような筋力発揮はほとんどしておらず、「腿上げ」が見えた頃には股関節を伸ばす、腿を降ろす筋力発揮に移っています。

※馬場ほか(2000)より作成

そして、これらのことを無視して、「しっかり最後まで後方スイング、腿の引き出し」を行えば、それはバウンディングのように間延びした、間違いなくピッチの上がらない走りとなってしまいます。

この「踵の引きつけ」は意図的に膝を曲げるようにして起こすことではなく、腿が高い速度で前へ引き出された結果、自然と引き付けられる中で起こる現象です。

※馬場ほか(2000)より作成

踵を引き付けようと膝を曲げる意識はさほど必要ではなく、股関節を素早く前へ引き出すことが、踵の引き付け動作につながっているのです。

走動作への意識付け

これらのことを踏まえると、走動作への、より合理的な意識付けや、非効率であろう意識付けというものが見えてきます。リズムよく、安定して前へ進んでいくために、よく用いられている意識付けの例として、次のようなものがあります。

「蹴ったらすぐに引き戻す」

「地面を蹴らない（あくまで意識）」

「腿を引き出したらすぐに落とす」

「身体の前での素早い腿の挟み込み」

アレンジ次第で、いくらでも意識付けの表現は考え出すことができます。重要なことは、選手自身の特徴を把握して、選手の目的に合致した意識を創造することです。客観的な事実をもとに、選手自身の感覚との擦り合わせを行いながら、より効果的な走動作の意識付けを日々探求していきましょう。

合わせて読みたい！

陸上競技のバイオメカニクス記事一覧

～サイト内の関連記事を検索～

Youtubeはじめました（よろしければチャンネル登録お願いします）。