400m走のレースパターン

 

400m走は、スタートからゴールにいたるまで、スピードの維持が非常に困難な競技です。

 

 

 

 

これは、大きなエネルギーを生み出せるエネルギー供給のしくみに限界があり、世界トップ選手でも43秒以上の高スピードでの運動時間を強いられると疲労してしまうからです。

 

 

 

☆レース中の速度・ピッチ・ストライドの変化

 

400m走のレース中のピッチ、ストライドの変化の傾向をとらえてみます。

 

 

50-100mで最大スピード出現

 

・100-200mでストライド維持または増加、ピッチの減少により速度が低下

 

・200-300mでピッチ維持または増加により、速度低下率はやや抑えられる

 

・300-400mでピッチ、ストライドの両方が低下し、スピードが低下

 

特に終盤350m付近ではピッチの大幅な低下による疾走スピードの著しい低下

 

 

 

また、400m走のパフォーマンス別のレース分析では(山元ほか,2014)では、45-49秒台の選手それぞれに前半型、中間型、後半型が混在しており、記録によってレースパターンに相違があるわけではないことを報告しています。

 

そして、290-325m区間の速度と記録に最も高い相関関係が認められています。

 

 

しかし、世界レベルの選手では前半200mの平均速度がかなり高く、終盤は45-46秒台と同程度の速度まで低下していることを加味すると、やはり選手の持っている最大スピードの能力の高さは非常に重要な要素であると言えます。

 

 

レースパターンについては結局、個人の特性を生かした最適なペース配分というものを探っていかなければなりませんが、ペース配分にこだわり過ぎるあまり、肝心の個人のスピードや持久力の向上が疎かになってしまわないようにすべきです。

 

 

トップページへ

 

練習計画立案等、各種ご依頼はこちらから

100m走のレースパターン

短距離走はスタートからずっと一定の速度で走っているわけではありません。静止状態から加速していき、最大スピードに達したのち、速度が徐々に低下してゴールするというレース構造になります。中学生でもトップアスリートでもこれは変わりません。その速度推移の仕方というものが、それぞれの競技者のレースパターンです。...

≫続きを読む

200m走のレースパターン

☆200m走に必要な要素200m走も100m走と同様に、最大スピードと記録が深く関係しています。さらに、ストライドの大きさ、並びに速度低下率が重要であり、スピードに加えより持久力が求められる種目だと言えるでしょう。そして100m走などの直線種目と異なり、曲走路でのスプリントを含むため、より効率的なコ...

≫続きを読む

400m走のレースパターン

400m走は、スタートからゴールにいたるまで、スピードの維持が非常に困難な競技です。これは、大きなエネルギーを生み出せるエネルギー供給のしくみに限界があり、世界トップ選手でも43秒以上の高スピードでの運動時間を強いられると疲労してしまうからです。☆レース中の速度・ピッチ・ストライドの変化400m走の...

≫続きを読む

400mHのレースパターン

400mハードルは400mに並べられた10台のハードルを越えながら走る種目です。スタートから1台目のハードルまでのアプローチ区間が45m各ハードル間が35m最終の10台目のハードルからゴールまでのランイン区間は40mと、なっています。400mを走りながら35mというインターバルで歩数を合わせる能力や...

≫続きを読む

100mH,110mHのレースパターン

100mHや110mHでは、スタートから1台目までの区間である、アプローチ局面で速度の立ち上がりをみせ、比較的変化の小さい速度変化を最終ハードルを越えるまで続け、最終ハードルからゴールまでのランイン区間で速度の上昇がみられます。男女でレースパターンは非常に似ていますが、記録レベル別に最高速度が出現す...

≫続きを読む