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ハードル走においてパフォーマンスを高めるためには、より減速の少ない踏切と着地動作を行わなければなりません。ここでは、一流選手の特徴から、より良い踏切・着地の動作とは何かを探っていきます。

踏切動作

ハードルを跳ぶ時に、ハードルめがけて脚を伸ばす方を「リード脚」、後に横から抜いてくる脚を「抜き脚」と言います。一流選手の踏切の特徴としては、次の図のように、「接地の瞬間のリード脚の速度が高く、リード脚と抜き脚の挟み込み動作のタイミングが早い」ことが挙げられます。

 

 

よって、踏切では、リード脚を後ろから前へ大きくゆっくりと前へ引き出すのではなく、踏切脚との素早い挟み込みを意識することや、それを可能にする筋力が重要になることが推測できます。

 

参考動画

 

 

着地動作

一方で、一流選手の着地動作の特徴は

 

 

 

したがって、着地動作では、抜き脚動作をいかに早く行い、リード脚のスイングスピードを利用して、前への推進力に変えられるかがポイントだと考えられます。そのためには、抜き足を早く持ってこれるような姿勢を作ったり、着地時に大きく減速しないよう、身体の近くにリード脚のつま先を接地して、自分の体重を支えられるくらいの力を発揮できないといけません。

 

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・宮下憲（2011）スプリント＆ハードル．陸上競技社．