トレーニングの進め方(計画と実践)




トレーニングの進め方(計画と実践)

 

目標を設定し、達成のための手段が決まったら、そのトレーニングをどのように進めていくか、すなわちトレーニング計画を作っていかなければなりません。

 

この計画は長いスパンから短いスパンまで、それぞれの期間に応じた内容にしていく必要があります。具体的な期間分けは以下の通りです。

 

 

①幼少期など、スポーツを始める時期から引退までの10年以上の計画

 

②オリンピックサイクルなどの数年単位の計画

 

③1年単位のマクロサイクル

 

④数ヶ月単位のメゾサイクル

 

⑤1週間単位のミクロサイクル

 

⑥1日単位の計画

 

 

 

ここで立てる計画には、トレーニングの量や強度を調節しながら、どこで最もパフォーマンスの高い状態を持ってくるかに関する諸理論(ピリオダイゼーション理論、超回復理論)を取り入れる必要があります。

 

 

そのために、トレーニングを行う環境や出場する試合や選手の様々な予定を予め把握しておくことは必須となります。

 

 

ここで立案したトレーニングを実践して、目標の試合に臨んでいきます。

 

最も重要な試合を前にすると選手の緊張度合いはピークに達します。

 

ここで最高のパフォーマンスを引き出すためにはリハーサルが必要です。

 

そのため、最重要の試合の前にいくつかのレースを設定して、そこでの行動計画を立て、実践し、反省する…これを繰り返しながら自身にとって最もよいアプローチを予め探っておく必要が出てきます。

 

 


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