よくわかるスポーツ生理学

よくわかるスポーツ生理学




よくわかるスポーツ生理学記事一覧

スポーツ生理学とは?

スポーツ生理学で分かることスポーツ生理学とは、「スポーツに関わる事象の生理的な仕組みを研究する学問領域」です。例えば、ランニング中に上り坂に差し掛かると、走る速度が遅くなったり、心拍数が上がったり、キツイなと感じたり…と様々な変化が起こります。こうした事象がどうして起こるのか、体の内部でどのような変...

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筋肉とは?(骨格筋、心筋、平滑筋の違い)

筋肉とは?「筋肉」は体重の70%以上を占める組織で、私たちヒトの身体活動のために無くてはならないものです。この筋肉は、随意筋である骨格筋と、不随意筋である心筋と内臓筋に分けられます。また、骨格筋と心筋は顕微鏡で見てみると横紋状(縞模様)の構造が見てとれることから、横紋筋とも呼ばれています。この筋線維...

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【分かりやすい】筋線維の構造(筋原線維、筋小胞体、アクチンとミオシン)

骨格筋は、筋線維の束でできている骨格筋は腱を介して、骨に付着しています。多くの場合、中央部が太くなっており、この部分を筋腹と言います。また、筋肉のその両端は細長くなっていきますが、身体の中心に近い方を筋頭、遠い方は筋尾と呼ばれています。この骨格筋の内部を詳しく見ていくと、細長い細胞の束が見えてきます...

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【一発で覚える】筋収縮の仕組み

まずは筋収縮の仕組みをアバウトに把握しよう筋収縮は次の2つのステップから起こります。①信号が伝わり、筋小胞体からカルシウムが「ファサ~ッ」と降りかかる。②その刺激で、ミオシンがアクチンを「グイッ!」とたぐり寄せる。一発でイメージをつかむのであれば、こんな↑イメージで覚えると良いでしょう。これによって...

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速筋線維と遅筋線維(部位やスポーツ選手による違いと推定方法)

筋線維は、大きくタイプが2つに分かれています。速筋線維と遅筋線維です。速筋線維の特徴速筋線維は収縮する速度が高く、その速度は遅筋線維と比べて2〜4倍だと言われています。また、糖を分解してエネルギーを生み出す解糖能力に優れ、大きな力を生み出せることも特徴です。しかし、疲労しやすいという弱点があります。...

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よくわかる筋肉の収縮様式

筋肉には色々な力発揮の仕方があるとされています。それをまとめたものが、以下の図です。静的収縮(static contoraction)(等尺性収縮: isometric contraction)静的収縮(static contraction)とは、筋肉の長さが変化しない収縮の仕方です。例えば、ダンベ...

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最大筋力を高める要因とトレーニング方法(神経系と筋系)

スポーツのパフォーマンスを高める上で、最大筋力を高めることは有利に働くことが多いでしょう。ここでは、その最大筋力とは何によって決まるのか、そしてそのトレーニング方法にはどのようなものがあるかについて紹介していきます。運動単位の動員動員できる運動単位が多いほど、筋力は高まる最大筋力を決める要因には、様...

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主動筋と拮抗筋(拮抗筋のストレッチでパワーが上がる?)

主動筋と拮抗筋の違い例えば肘を曲げる運動をするとき、上腕二頭筋が収縮力を発揮して短縮します。このように、その関節運動の主な働きを担う筋肉を「主動筋」と言います。この肘を曲げる運動の場合、主動筋は上腕二頭筋になるということですね。一方、主動筋とは反対側で、主動筋が短縮することで引き伸ばされる筋肉があり...

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筋力とスピード、パワーの関係(スピードやパワーの決定要因とトレーニング方法)

スピード筋力?(筋肉の収縮速度と力の関係)筋肉には、高い速度で縮んでいる時ほど小さな力しか発揮できず、逆に縮む速度が遅い時ほど大きな力を発揮できるという特性があります。これを、筋肉の「力-速度関係」と言います。何か重たい物を投げる時には、力をギュッと込めることができると思います。しかし、バドミントン...

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体力とは何か?(よくわかる体力の定義)

「体力」と言うと、どんなことが連想されるでしょうか?疲れ知らずでバリバリ働ける人のことを「体力がある」と言ったり、持久走で記録の良い人のことを「すごい体力だ」と言ったり、学校で行われるスポーツテストは「体力テスト」とも呼ばれていたり、その使われ方は様々です。「体力を付けなきゃ!」とはよく言われますが...

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