400mハードルに最も有利なレーン、風は？

400mハードルでは、トラックを1周しつつ35m間隔で並べられた10台のハードルを越えていかなければなりません。この競技でのハードリングは、直線競技の110ｍハードルや100mハードルとは違い、コーナーでのハードリングが必要となります。選手や指導者の経験的にも、コーナーでのハードリングはより内側のレ...

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400mハードルの競技成績とトレーニング負荷の大きさとの関係

文献・Adamczyk, Jakub. Relation between result and size of training loads in 400-metre hurdle race of men. Education Physical Training Sport 75 (2009): 5...

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RFD（力の立ち上がり率）を改善する筋トレはコンセントリック？エキセントリック？

スプリンターにとって重要な力の立ち上がり率（RFD：Rate of Force Development）特にスターティングブロックからの爆発的な飛び出しの速さは、どれだけ早く、大きな力を発揮できるか、すなわちこのRFDと関連があると言えます。※力の立ち上がり率とは？←こちらここではこのRFDと筋力ト...

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激しい運動の方がその後の食欲が抑えられやすい？

ダイエットのために1時間ジョギングしても、スーパーカップ（バニラ）1個余分に食べたら無駄になるダイエットをしたいなら「有酸素運動が良い！」「長時間運動する方が脂肪が燃えて良い！」とよく言わます。しかし、いくら運動を頑張ったからと言っても、その消費エネルギー分を食べて摂取してしまえば、ダイエット効果も...

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最適なプロテイン摂取量は、体重よりもトレーニング内容による

トレーニング後のプロテインは何g摂ったらいい？トレーニング後にプロテインを飲もうと思った時、「これは1回でどれくらい飲むのが良いのか？」との疑問を1度は抱いたことがあるのではないでしょうか？日本のメーカーさんのプロテインであれば、おおよそ「1回で20gあるかないか」くらいを目安に飲んでくださいとの表...

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柔軟性が高過ぎると走りの効率が悪くなるかも？

～文献～Trehearn, T. L., & Buresh, R. J. (2009). Sit-and-reach flexibility and running economy of men and women collegiate distance runners. The journal o...

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短距離は硬い筋肉が、長距離は柔らかい筋肉が有利？

Miyamoto, N., Hirata, K., Inoue, K., & Hashimoto, T. (2019). Muscle Stiffness of the Vastus Lateralis in Sprinters and Long-Distance Runners. Medicine...

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筋力・筋量向上関連

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筋力回復関連

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