機能改善・障害予防




機能改善・障害予防記事一覧

腕振りで脇が開く原因と改善方法

短距離走や中長距離走において「腕振りで脇が開いて横振りになってしまう」ことはありませんか?これは、特にレース終盤疲れてきて、フォームが崩れてきた時に多く見られる現象だとよく言われます。そこでここでは・そもそも脇が開くことは悪いことなのか?・なぜ腕振りで脇が開いてしまうのか?・脇の開きを改善する方法こ...

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肩甲骨から腕を振るとは?

陸上のトラック種目に取り組む選手であれば、しばしば腕振りについて「肩甲骨から腕を振る」という話を聞くことがあるのではないでしょうか?腕振りを効率的に行うためには良いイメージができそうで、もっともらしくて、なるほど!と、多くの人がおもうことでしょう?しかし、肩甲骨から腕を振る…と言っても、イメージする...

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陸上選手における、反り腰の原因と改善方法

反り腰とは?反り腰とは、骨盤が過度に前傾したり、上体が後ろに仰け反った姿勢になったりすることで、腰が反ってしまっている状態を指します。写真のようにお尻がポコっと出ているような感じに見えるのが特徴です。このような反り腰のランナー、スプリンターが良く訴えることとして、腰痛が挙げられます。反り腰のような姿...

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つま先が外に向く?ガニ股・外股走りの原因と改善方法

短距離、長距離ランナーで、走っている時につま先が外側に開いてしまう、いわゆる「がに股・外股走り」になってしまう、どうしたらいい?という話をよく聞きます。ここでは、このつま先が外に向くタイプのガニ股・外股走りと言われる現象の問題点や、その改善方法について紹介していきます。つま先が外を向き、膝が内側に入...

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膝が外に向く?ガニ股・外股走りの原因と改善方法

短距離、長距離ランナーで、走っている時に膝が外側に開いてしまう、いわゆる「がに股・外股走り」になってしまう、どうしたらいい?という話をよく聞きます。ここでは、膝が外に向くタイプのガニ股・外股走りと言われる現象の問題点や、その改善方法について紹介していきます。膝が外に向くのは悪いこと?そもそも膝が外に...

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腰が低いベタ足走りの原因と改善方法

陸上競技の走種目(短距離、中距離、長距離)において、よく「腰が低く、足裏をベタベタ地面に着けて走ってしまう」「どうしたらいい?」という相談を受けます。ここでは、ランニングにおける「腰が低いベタ足走り」の原因や、その改善方法について紹介していきます。腰が低いベタ足走りとは?そもそも「腰が低いベタ足走り...

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傷害予防のためのエキセントリックトレーニングはそこまで多くやらなくてもいい

ケガを防ぐためのエキセントリックエクササイズ(ノルディックハムストリング)ケガを防ぐため良く活用されるトレーニングに、「エキセントリックエクササイズ」と呼ばれるものがあります。この「エキセントリック収縮(伸張性収縮)」とは、筋肉が縮もうとしながら引き伸ばされる、いわゆる動作にブレーキをかけるような筋...

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怪我をしやすいランニングフォームの特徴とは?

中長距離走、ランニングの指導現場で「あの走り方じゃあ怪我をする!」なんて言葉をたまに耳にすることもあるでしょう。では実際に、どんな動作が見られると、怪我のリスクが高いと言えるのでしょうか?怪我のリスクが高いランニングフォームBramahほか(2018)の研究では、膝蓋大腿疼痛症候群、腸脛靭帯炎、シン...

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フォームの左右差が肉離れを引き起こす?

フォームの左右差があると、肉離れしやすい?ハムストリングの肉離れは、主に陸上競技の短距離選手、跳躍選手、その他高いスピードで走ることが求められるサッカーやラグビーなどの球技種目の選手において発生しやすい、そして再発もしやすいと言われる非常に厄介な怪我の一つです。ハムストリングとは、腿の裏にある筋肉の...

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