400mハードル走(400mH)の練習方法




400mハードル走(400mH)の練習方法記事一覧

400mハードル走(400mH)の特徴とトレーニングでのポイント

400mハードル走とは400mハードル走(400mH)とは、10台のハードルを越えながら400mを走る競技です。スタートから第1ハードルまで45m、各ハードル間は35m、最終ハードルからゴールまでは40mあります。ハードルの高さは男子で91.4cm、女子で76.2cmです。この種目は、曲走路でハード...

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400mハードルのアプローチ区間(1台目まで)のトレーニング

400mHにおいて、最も重要視される局面が、スタートから第1ハードルまでのアプローチ区間です。400mHでは1台目のハードルから3台目のハードル付近で最大スピードに達します。そのため、その加速区間であるアプローチ区間で、踏み切りまでの減速を抑えながら上手く加速していく技術は非常に重要であると言えます...

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110mH、100mH、400mHのためのハードリング練習方法(ハードルドリル)

陸上競技のハードル種目では、当然減速の少ないハードリング技術が重要です。関連記事・400mハードル走(400mH)の特徴とトレーニングでのポイント・400mハードルのアプローチ区間(1台目まで)のトレーニングそのためには、正規のインターバルやハードルの高さでトレーニングを行うことがもちろん重要です。...

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400mH(ハードル)における、走トレーニングの例

ここでは、400mHの記録向上に欠かせない、実践に近いハードルを伴った走トレーニングについて紹介しています。関連記事・400mハードル走(400mH)の特徴とトレーニングでのポイント・400mハードルのアプローチ区間(1台目まで)のトレーニング・110mH、100mH、400mHのためのハードリング...

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400mH走の体力トレーニング

400mH選手に必要な体力陸上競技の400mH走(400mハードル走)は、高いスピードを発揮できるだけでなく、そのスピードを50秒近くできる限り維持できるような持久力、加えて直走路や曲走路でハードルをスムーズにクリアする技術や、踏み切りに足を合わせるストライド調整、歩数の切り替え、スムーズなインター...

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400mH走のトレーニング計画(一般的準備期)

400mH選手に必要な体力400mH選手に必要な体力に、高いスピードを発揮するための筋力、そしてそれを維持するための持久力があります。これは400m選手と同様です。したがって、400mH選手としてトレーニングを計画していく時にも、まず400m走を速く走るための土台となる、筋肉量(筋肉の形態)や、持久...

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400mH走のトレーニング計画(専門的準備期)

400Hm選手に必要な体力400mH選手に必要な体力には、高いスピードを発揮するための筋力、そしてそれを維持するための持久力です。そして、その筋力や持久力の土台となるのが、そもそもの筋肉量(筋肉の形態)や、持久力に関わる筋肉の中のミトコンドリアや毛細血管の量(筋肉の質)です。このような土台を「一般的...

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400mH走のトレーニング計画(試合期)

400mH選手に必要な体力400mH選手に特に必要な体力に、高いスピードを発揮するための筋力、そしてそれを維持するための持久力があります。その筋力や持久力の土台となるのが、そもそもの筋肉量(筋肉の形態)や、持久力に関わる筋肉の中のミトコンドリアや毛細血管の量(筋肉の質)です。このような土台を「一般的...

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400mハードル(400mH)の後半の持久力を高めるトレーニング

400mH(400mハードル)に必要な持久力400mHでは、ハードルの無い400m走を走り切るような持久力が必要です。しかし、400mHでは、単なる持久力だけでなく、ギリギリの極限状態の中で、ハードルに上手く踏み切りを合わせ、スムーズにハードリングを行いながら前へ進む能力も求められます。400mHの...

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