400m走の練習・トレーニング方法

400m走の練習・トレーニング方法




400m走の練習・トレーニング方法記事一覧

400m走の特徴とトレーニングの視点

400m走とは?400m走とは、200m選手のような高いスピードに加えて、400mを走りきるための持久力も必要な、短距離種目で最も過酷な競技だと言われています。400m走の現在の世界記録は、男子でW.バンニーキルク選手が2016年リオ五輪で樹立した43.03、女子ではM.コッホ選手が出した47.60...

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400m走の技術練習(コーナーからの加速トレーニング)

400m走ではスタートからの加速局面、レース後半に差し掛かる200〜300mの局面でコーナーを走ることになります。したがって、このコーナーを上手く走れる技術は、400m走で良いタイムを出すために軽視できない要素だと言えるでしょう。ここでは、400m走のスタートからの加速局面の技術に着目して、使えるコ...

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400m走のバックストレートでの走技術(楽にスピード維持するクルージング走法)

クルージング走法とは?400m走では、スタートから最初のコーナー出口付近でトップスピードに達し、その後はゴールまで徐々にスピードが低下していきます。なので、400m走では高めたスピードを、バックストレートでいかに楽に維持できるかが重要になります。なぜなら、400m走の前半で力を使い過ぎると、後半大き...

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400m走の中盤の技術(200〜300mを上手く走る方法)

400m走の200m〜300m区間400m走での200m〜300m区間は、ギアチェンジ局面とも呼ばれ、ここから再度徐々にアクセルを吹かしていくことが必要になります。これは、200mを過ぎたあたりからは、疲労によって速度維持が一層難しくなってくるからです。また、この区間は曲走路であるため、コーナーリン...

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400m終盤での走技術(減速を防ぐ走り方と練習方法)

400m走の終盤で起きること400m走のホームストレートでは、疲労によってスピードが著しく低下してきます。どれだけ前半が速くても、400mのゴールラインを駆け抜ける最後の最後まで耐えられなければ好記録は望めません。この局面では、接地中に身体を浮かせられるだけの筋力を発揮することができなくなったり、次...

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400m走の体力トレーニング

400mスプリンターに必要な体力陸上競技の400m走は、高いスピードを発揮できるだけでなく、そのスピードを50秒近くできる限り維持できるような持久力も求められる種目です。したがって、効率よく走るための技術やペース配分に関わる戦術はもちろん、それを下支えするための、筋力やパワー、持久力、柔軟性、調整力...

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400m走のトレーニング計画(一般的準備期)

400m選手に必要な体力400m選手に必要な体力には、高いスピードを発揮するための筋力、そしてそれを維持するための持久力です。したがって、400mスプリンターとしてトレーニングを計画していく時には、まずそれらの土台となる、筋肉量(筋肉の形態)や、持久力に関わるミトコンドリアや毛細血管の量(筋肉の質)...

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400m走のトレーニング計画(専門的準備期)

400m選手に必要な体力400m選手に必要な体力には、高いスピードを発揮するための筋力、そしてそれを維持するための持久力です。そして、その筋力や持久力の土台となるのが、そもそもの筋肉量(筋肉の形態)や、持久力に関わる筋肉の中のミトコンドリアや毛細血管の量(筋肉の質)です。このような土台を「一般的準備...

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400m走のトレーニング計画(試合期)

400m選手に必要な体力400m選手に必要な体力には、高いスピードを発揮するための筋力、そしてそれを維持するための持久力です。その筋力や持久力の土台となるのが、そもそもの筋肉量(筋肉の形態)や、持久力に関わる筋肉の中のミトコンドリアや毛細血管の量(筋肉の質)です。このような土台を「一般的準備期(一般...

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