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アスリートにおけるベータアラニン摂取の効果


ベータアラニンの効果

 

ベータアラニンは、高強度で持久的な運動パフォーマンスを改善させるのに効果的だと言われています(30秒―10分間の運動パフォーマンスが0.2-3.0%向上)。

 

 

ベータアラニンを摂取することで、筋肉の中の「カルノシン」という物質を増やすことができます。このカルノシンという物質が、運動によって筋肉が酸性に傾くのを防ぎ、高強度運動による疲労を軽減させる、すなわち大きなパワーの持続時間を少し長くさせられるということです。

 

 

しかし、良くトレーニングされたアスリートではあまり効果が得られない可能性も高いようです。

 

 

 

ベータアラニンの摂取方法

 

ベータアラニンは1日体重1㎏あたり、65mg程度の摂取を10-12週間ほど続けることが効果的です。一回で多く摂取するのではなく、3-4時間ごとに0.8g-1.6g程度を摂取するようにした方が良いでしょう。

 

 

 

 

参考文献

・Maughan, R. J., Burke, L. M., Dvorak, J., Larson-Meyer, D. E., Peeling, P., Phillips, S. M., ... & Meeusen, R. (2018). IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 28(2), 104-125.

 


 


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