足の速さとピッチ・ストライド(回転数と歩幅)の関係は?




足の速さとピッチ・ストライドの関係は?(陸上短距離の回転数と歩幅)


「足が速い人は、足の回転数(ピッチ)が高い?」

 

「それとも、足が速い人は歩幅(ストライド)が大きい?」

 

 

陸上選手のみならず「かけっこが速くなりたい、球技系のスポーツでスピードを高めたい!」という人であれば、多くの人が気になっている疑問の一つなのではないでしょうか?

 

 

ここでは、この「足の速さとピッチ・ストライドの関係」について迫っていきたいと思います。

 

 

 

足の速さとストライド・ピッチの関係

 

以下の図は、小学生の足の速さとピッチ・ストライドの関係を調べた結果です。

 

 

有川ほか(2004)より引用

 

 

この図から、足が速い人ほどストライドが大きいことが分かります。対してピッチとは個人でばらつきが大きく、ピッチが高いほど足が速いという傾向は無いということが分かります。

 

 

この図を見ただけだと「ピッチは関係ないから、ストライドを伸ばす練習が大事なんだ!」と、多くの人は考えてしまうでしょう。

 

 

しかし、これにはある落とし穴があるのです。それが、以下の図を見ると理解できます。

 

 

有川ほか(2004)より引用

 

 

この図からわかるように、ストライドは身長との関係がかなり強いのです。身長が高いほど足は長いはずですから、ストライドが大きくなるのは当たり前です。そして、小学生で身長が高い人ほど体が成長しているため、足が速い人も多かったということになります。

 

 

 

足の速さと、身長に対するピッチ・ストライドの関係

 

では、ここで別の研究結果(伊藤ほか,1998)を見てみましょう。ここでは足の速さと、身長に対するピッチやストライドとの関係を調べています。

 

 

伊藤ほか(1998)より引用

 

 

この図からわかるように、足が速い人は身長に対して「ピッチが高く、ストライドも大きい」ことが分かります。なにも、ストライドだけが大きい...なんてことは無く、ピッチもストライドも大きいのです。

 

 

 

ピッチとストライドは天秤のようなもの

 

足の速さは、「ピッチ×ストライド」で決まります。なので、速く走りたければ「誰よりも大きなストライドで、誰よりも高いピッチ」を出すことが必要です。これができれば最強になれます。

 

 

しかし、物事はそう上手くは行きません。

 

 

意識的に歩幅を大きくして走ろうとすれば、ピッチは当然遅くなってしまいます。

 

 

また、その場で高速で足ふみを行えば非常に高いピッチを出すことができますが、当然ストライドは狭くなります。

 

 

このように、意識的にピッチを上げようとすればストライドは小さくなります。逆にストライドを広げようとすれば、ピッチは遅くなってしまいます。ピッチとストライドは天秤にかけられたような状態なのです。

 

 

なので、速く走るためには「ピッチを維持しながらストライドを伸ばす」か、「ストライドを維持しながらピッチを高めるか」または「ピッチもストライドも高める」ことができなければいけません。

 

それを達成するためには、何が必要なのでしょうか?

 

 

 

ストライドを広げるための視点

 

身長に対するピッチが同じくらいなのに、ストライド大きい人の特徴として、蹴りだし時に「足首が返らない」「腿を引き出すタイミングが早い」ことが挙げられます(豊島と桜井,2018)。

 

 

接地中に足首がグニャっと曲がり切ってしまうと、その後の蹴りだしにおいて足首が大きく伸び切るような動作になってしまいます。これは、接地した瞬間に足首で大きなパワーを発揮できていないことが原因です。

 

 

このようになってしまうと、接地中に身体を速く前に進めることができず、一瞬で身体を宙に浮かせることができないので、ストライドが伸びません。

 

 

また、蹴りだした後、腿を素早く前に引き付ける動作ができることで、一瞬で身体を宙に浮かせる力を補うことができます。いわゆる「振り子」のようなイメージです(下図参照)。

 

 

 

 

このような動作ができるようになるためには、特に足首で大きな力を一瞬で発揮できることが重要です。この能力を高めるためには、以下のような足首を瞬間的に使ったジャンプトレーニングなどが有効だと考えられます。

 

 

参考動画(アンクルホップ:できるだけ膝が曲がらないようにするのが好ましい)

 

 

また、腿を素早く前に引き出すためのトレーニングには、以下のようなものが挙げられます。

 

 

マシンヒップフレクション

動画のようなトータルヒップというマシンでトレーニングできます。腿の前の筋肉よりも、脚の付け根部分から動かすことがポイントです。

 

 

 

バンドウエイトヒップフレクション

マシンが無い場合は、台にあおむけになり、膝を挙げる運動を繰り返します。重りを付けるなどして負荷を調整しましょう。30回未満で限界になるように負荷をかける、もしくはスピードを意識して挙げれば、筋量増加にも十分な効果が見込めます。

 

 

 

ハードルサイドステップ

 

腰が曲がらないように、空中で膝を素早く入れ替えるイメージで行います。足首に重りを巻くなどして負荷調節をします。

 

 

このほかに、ミニハードルなどを使って、腿を一瞬で引き出す動作を身に付けるドリルを行うことも効果的でしょう。

 

 

 

 

 

ピッチを上げるための視点

 

では、身長に対するストライドが同じくらいでも、ピッチが高い人の特徴はどうなっているのでしょうか?それを示したのが以下の図になります。

 

 

 

 

このように、ピッチが高い人は蹴りだし時に膝が固定され、腿があまり後ろに流れない動作になっていることが分かります。また、身体に近い位置で接地しており、股関節で大きな力を発揮して、動作を素早く切り替えていることが分かります。

 

 

このような動作ができるようになるためには、股関節の筋肉(大腰筋や大腿直筋、お尻の筋肉、内転筋、ハムストリングスなど)で大きな力を発揮できるようにならないといけません。

 

 

大きな力を発揮するためには、筋肉量を増やし、筋力を向上させるウエイトトレーニングや、高いピッチで走るようなトレーニングが重要になります。特に、滞空時間が短くなるような砂浜での全力疾走や、坂ダッシュなどが有効でしょう。

 

 

 

関連記事

・足首の硬さ、パワーと足の速さの関係(スプリント能力と足関節)

 

・足が速い人の特徴「フォームの科学」

 

・陸上短距離走者における「足の流れ」の原因と改善方法

 

陸上短距離(100m 200m 400m)における後半の速度低下を改善させたい人へ

 

 

 

まとめ

 

以上のことから、「足が速い人はピッチもストライドもすごい!」ことが分かります。自身の課題(ピッチが遅い?ストライドが狭い?)を適切に把握して、それに応じたトレーニングを考えて、実践していくことが重要です。

 

 

・足が速い人はストライドが大きい傾向が強いが、ストライドは身長の影響を強く受ける。

 

・足が速い人は身長に対する「ピッチが高く、ストライドも大きい」

 

・ピッチが高い人、ストライドが大きい人の特徴を理解して、それに応じたトレーニングを実施すべき。

 

 

 

参考文献

・有川秀之, 太田涼, 中西健二, 駒崎弘匡, & 神園竜之介. (2004). 男児児童における疾走能力の分析. 埼玉大学紀要. 教育学部. 教育科学/埼玉大学教育学部 [編], 53(1), 79-88.
・伊藤章, 市川博啓, 斉藤昌久, 佐川和則, 伊藤道郎, & 小林寛道. (1998). 100m 中間疾走局面における疾走動作と速度との関係. 体育学研究, 43(5-6), 260-273.
・豊嶋陵司, & 桜井伸二. (2018). 短距離走の最大速度局面における遊脚キネティクスとピッチおよびストライドとの関係. 体育学研究, 17008.

 


サービスメニュー

・陸上競技のトレーニングを科学的に考える電子book

「スライドで学ぶ~陸上競技の科学~」


・登録時に「ハムストリングの肉離れを防ぐ」をプレゼント

上記電子bookを無料でプレゼント「メルマガ登録」

*メールアドレス
*お名前(姓・名)


・コーチがいない選手、競技経験の無い部活動顧問の先生方へ

「トレーニング指導・メール相談はこちら」


 


トップページへ

 





陸上競技のバイオメカニクスとは

スポーツバイオメカニクスとは?スポーツバイオメカニクスは、力学的な面からスポーツにおける身体運動を研究する、スポーツ科学の中の領域の一つです。バイオ(bio=生体)メカニクス(mechanics=力学) =「生体力学」と呼ばれる学問領域で、しばしば「バイメカ」と略されます。バイオメカニクスは、「人間...

≫続きを読む

速く走るために必要な2つの力(水平・鉛直の力)

「走って前に進む」とは?トラック種目は、「自分という物体をいかに早くゴールに送り届けられるか」を競う競技だと言えます。そのためには自分を加速させて、いかに高い速度を持たせられるかが重要となります。次のような物理法則があります。関連記事→短距離走の基礎知識「走りとニュートンの法則」F=ma (力=質量...

≫続きを読む

スプリント中の下肢の動き

スプリント中の脚の動き方スプリント中の「足」の軌道は以下のようになります。下肢は大腿、下腿、足の3つの部分があり、それらを股関節、膝関節、足関節の3つの関節でつないでいます。これらの関節が、伸展(関節を伸ばすこと)と屈曲(関節を曲げること)をすることで様々な動きができるようになっています。スプリント...

≫続きを読む

①フットディセント-③ミッドサポート

①フットディセント接地前の足を振り戻す(振り下ろす)場面ですが、接地直前のスイング速度が疾走速度と密接に関係します。速いものが地面に叩きつけられるのと、そうでないものでは、鉛直方向の力の大きさや、より速いミッドサポート期への移行(よく乗り込みの早さと表現される)が可能になります。②フットストライク接...

≫続きを読む

③ミッドサポート-④テイクオフで効率的に推進力を生む動き

ここでは、重心が足に乗り切った所から地面を離れるまでの効率的な動きについて紹介します。ここからが肝心の「前に進むための水平方向の力」を加えていく局面です。水平方向に力を効率的に加えることができる動きとできない動きを以下に示します。このように、水平方向に効率的に力を加えて、脚全体のスイング速度向上につ...

≫続きを読む

⑤フォロースルー-⑥フォワードスイング期での効率的な動作

脚が地面から離れて、前方へ引き出していく局面の効率的な動きについて紹介します。離地後は、高い後方スイングスピードの影響により下肢が後方へ振り出されます。ここから、脚をより早いタイミングで前方スイングに切り替えられなければ、俗に言われる「脚が流れる」というような現象が起きます。この、「脚が流れる」こと...

≫続きを読む

スプリント中の下肢関節に働く力

動作をコントロールするのは筋肉です。その筋肉をコントロールするのは脳などの中枢となります。ここではスプリント中の下肢に、どのタイミングで、どの関節に、どのような力が働いているかについてみていきます。まず、脚の関節には主に「股関節」「膝関節」「足関節」があります。これらを伸ばしたり、曲げたりすること(...

≫続きを読む

スプリント中の骨盤の動き(短距離走と骨盤)

ここでは、スプリント中の腰の動きを見ていきます。「骨盤を使え!」と、よく陸上競技場で指導者や選手が口にしているのを目にしますが、実際どう動いているのでしょうか。実はこの腰の動きを上から見てみると、歩いているときと走っている(全力に近い)ときでは動き方が少し違うのです。歩行時の腰の動きこのように、歩行...

≫続きを読む

100m走中の脚の回復期に発揮される力・パワーの変化

100m走のレース中、選手はずっと同じ動作を繰り返しているわけではありません。スタートからの前傾姿勢からトップスピード局面まで身体を徐々に起こしていくというだけでも、大きな疾走動作の変化があると言えます。それに伴って各関節が生み出す力、パワーが変わってきます。各局面で必要とされる力、パワーがわかれば...

≫続きを読む

100m走でなぜ速度が低下するのか

100m走では、スタートして最大スピードに達した後、いつまでも最大スピードで走り続けることはできません。必ず減速します。世界の一流スプリンターであっても、3-7%の速度低下がみられます(松尾ほか,2008)。「スタートの飛び出しが良くても後半置いていかれてしまう…。」「後半速度を維持するにはどうした...

≫続きを読む

スターティングブロックを科学する①(スタートと力発揮)

短距離走、主に100mで、クラウチングスタートからの素早い加速は記録に大きな影響を及ぼすといっていいでしょう。もちろんトップスピードが高いことは重要(「100mでのレースパターン」)ですが、スタートで大きく出遅れてしまえば、100mでのタイムは遅くなってしまいます。よって、中間疾走での良い動きのみで...

≫続きを読む

スターティングブロックを科学する②(スタートと動作)

「スタートと力発揮」において、水平方向への力発揮が重要であることを述べました。ここでは、次のことについて考えていきます。より水平方向への力発揮ができている選手の動きとはどのようなものか?より水平方向への力発揮を高める動作とはどのようなものか?力を加える方向が鍵?Morinら (2011)、篠原ら (...

≫続きを読む

スターティングブロックを科学する③(スタートと意識、構えの姿勢)

スターティングブロックを科学する①(スタートと力発揮)スターティングブロックを科学する②(スタートと動作)で、スタートにおける水平方向への力発揮の重要性と倒れ込みと伸び上がりのバランス、体幹の前傾、1歩目までを考慮に入れることの重要性について紹介しました。ここでは、構えの姿勢やブロックの配置、意識に...

≫続きを読む

腕振りの役割―腕を振らないなんてあり得ない―

「腕はどのように振ったら良いのか?」短距離走の選手であれば、誰しも一度は考えることでしょう。腕振りに関しては、選手としても指導者としても、様々な考え方が存在します。以前、Twitterを使って次のようなアンケートを行いました。この結果から言えることは、・様々な意識で腕振りを行う人がおり、明らかに特定...

≫続きを読む

ブレーキを減らすことで疾走速度は高まるか?

疾走中はブレーキと加速の繰り返しスプリント走の足の接地局面では、必ずブレーキと加速を伴います。足が地面に接地された瞬間、自分の体にはブレーキがかかり、一旦減速します。その後、足の接地位置よりも身体重心が前方に移動していくことではじめて、身体を加速させることができるのです。さて、この接地時のブレーキと...

≫続きを読む

4×100mリレーのバトンパス精度を高めるための指標

2004年のアテネオリンピックにおいて、日本チームは4×100mリレーで過去最高の4位となりましたが、その後はメダルに届かない状況が続いていました。そこで2008年の北京オリンピックに向けて、テークオーバーゾーン前後10m範囲である40mのタイムを一つの指標にして、バトンパス精度を高める試みがなされ...

≫続きを読む

4×100mリレーにおける、新しいアンダーハンドパス

2016年リオオリンピック時に日本チームが取り入れていたバトンパスは、2008年にメダルを獲得した時のそれとは少し異なります。2008年にメダルを獲得して以降、なかなかメダルに届かない時期が続きました。その最中の2014年のアジア大会。日本チームは中国にアジア記録を更新され、37秒台へと先を越されて...

≫続きを読む

最適なパス完了位置とは?

バトンパス完了位置バトン区間のタイムを短縮させるポイントの一つに、「パス完了地点」があります。テークオーバーゾーンのどこでバトンパスが完了したかによって、バトン区間のタイムが変わる可能性は高いため、これはリレーの戦略を考える上で非常に重要なポイントになります。100m走のレース分析からバトン区間所要...

≫続きを読む

コーナーリングを科学する(カーブを上手く走るためには?)

陸上競技の短距離種目では、200mや400mなど、曲走路を含む種目があり、曲走路で速度を落とさないように走る能力は非常に重要です。特に200m走や4×100mリレーの1走、3走では、曲走路で最大速度に到達するため、このコーナーリングの技術次第で、タイムが大きく変わる可能性があります。選手の中には直線...

≫続きを読む

膝のお皿が厚いほど足が速い??―膝関節モーメントアーム長と疾走速度の関係―

記事のタイトルを見て「???」となった方もいるかもしれません。膝のお皿の厚さと足の速さに一体どんな関係があるのでしょうか?ここでは、膝関節の簡単な構造と足の速さとの関係について迫っていきます。膝関節とは?膝関節はいわゆる「ひざ」のことであり、大腿骨、脛骨、膝蓋骨の3つの骨によって形成されています。大...

≫続きを読む

足の人差し指が長いほど足が速い?―スプリント力と中足趾節関節の関係―

中足趾節関節とはスプリントパフォーマンス向上において、股関節や膝、足首を伸ばしたり、曲げたりする筋力の重要性は多く知られています。しかし、人間の「脚」には、この股関節、膝関節、足関節以外にも関節が存在し、その一つが「足の指の関節」です。特に中足趾節関節(足の指の付け根部分の関節)は、接地中に地面を捉...

≫続きを読む

陸上短距離走者における「足の流れ」の原因と改善方法

「あの選手は足が流れてしまっている」「レース後半になると足が流れてしまって失速してしまう」と言うように、陸上競技、特に短距離走の指導現場において「足が流れる」という言葉は非常に多く使われていることでしょう。実際に、スプリントフォームの指導ポイントとして、指導書でも注目されていたり、研究テーマとして取...

≫続きを読む

試合と練習時で走りが変わる?(試合と練習時のピッチとストライドの違い)

陸上競技の短距離走では、誰よりも素早く加速して、誰よりも高いスピードを獲得することが好記録につながります。そのため、練習ではスターティングブロックからの60m走や80m走などのトライアルを多くやったりすることでしょう。特に、レース中の最大スピードは記録と強く関係します(松尾ほか,2008)。疾走速度...

≫続きを読む

足首の硬さ、パワーと足の速さの関係(スプリント能力と足関節)

足が速い人は「足首が硬い」と良く言われます。実際に、100m走で日本人初の9秒台をマークした桐生祥秀選手の足首は硬いとニュースでも多く取り上げられており、その硬さは和式トイレに座るのが難しいほどだそうです(桐生祥秀の秘密、硬い足首と1秒間5歩の高速ピッチ:日刊スポーツ)。参考動画(桐生選手9.98)...

≫続きを読む

足が速い人の特徴「陸上短距離におけるフォームの科学」

「足が速い人はどんなフォームで走っているのか」「速く走れるフォームを教えてほしい」と、陸上競技のトレーニング現場ではこのような議題が良く挙がります。ここでは、スポーツ科学の学問領域である「スポーツバイオメカニクス」から、足が速い人の特徴を紹介していきます。足が速い人は、接地中に身体が高い速度で前に進...

≫続きを読む

足の速さとピッチ・ストライド(回転数と歩幅)の関係は?

「足が速い人は、足の回転数(ピッチ)が高い?」「それとも、足が速い人は歩幅(ストライド)が大きい?」陸上選手のみならず「かけっこが速くなりたい、球技系のスポーツでスピードを高めたい!」という人であれば、多くの人が気になっている疑問の一つなのではないでしょうか?ここでは、この「足の速さとピッチ・ストラ...

≫続きを読む

腿を高く上げると速く走れるのか?(短距離走と腿上げ)

陸上競技のトレーニング現場では、短距離、中長距離、跳躍選手などが「もも上げ」を行っている光景が良くみられます。しかし、「どうしてもも上げをやるのか?」について、明確な意図、目的をきちんと理解し、説明できる人は意外に少ないのではないでしょうか?そもそも、もも上げは速く走るために必要な運動なのでしょうか...

≫続きを読む

短距離が速い人なぜ足音が大きいのか?

トップスプリンターの足音トップスプリンターの足音を聞いたことがあるでしょうか?一流選手が出場する競技会のサブグラウンドに行ったり、レースを近距離で観察していると、彼らの足音を聞くことができます。その足音というのは衝撃で、地面から「バチバチッ」という音が鳴っているように聞こえるくらいです。足音が大きい...

≫続きを読む

スプリント中の筋活動(短距離走中の筋肉の働き)

速く走るためには、自分の腕や脚を素早く動かさなければいけません。腕や脚を素早く動かし続けるためには、当然筋肉を働かせることが重要です。しかし、全力疾走中に筋肉を働かせるのが大事だとは分かっていても、「どのタイミングで」「どの筋肉が」「どれくらい」活動しているかを知っている人はあまり多くはありません。...

≫続きを読む

上下動の大きい走りの原因と改善方法

ここでは、陸上競技の短距離、中距離、長距離走における「上にピョコピョコ跳ねてしまうような走り」「上下動が大きく上手く前に進めていない走り」これらの考えられる原因や改善方法について紹介しています。上下動が大きな走りとは?そもそも、上下動が大きい走りとはどのようなものを言うのでしょうか?本来、ヒトは走る...

≫続きを読む

速く走るためには本当に腰が高い方が良いのか?

陸上競技の短距離走の指導現場では、速く走るための指導として「腰を高く」という言葉がよく使われます。確かに、腰が低くて地面をベタベタと這うようなフォームでは、速く走れそうにありません。関連記事・腰が低いベタ足走りの原因と改善方法一方で、速く走るためには「身体が浮かないようにする」ことも重要だと、多くの...

≫続きを読む

短距離走でいう「地面反力を上手くもらう」という表現は間違いである

作用、反作用の法則作用、反作用の法則とは「物体に力が作用すると、作用した方向とは反対方向に、同じだけ力が働く」ことです。これはニュートンの第3法則として知られており、力学を理解する上で必須の法則です。例えば、ヒトが走る時、身体を使って地面を押し、その反作用を受けることで前に進んでいます。物体は大きな...

≫続きを読む