陸上競技の理論と実践～Sprint & Conditioning～

選手や指導者としての考え方、選手育成に関わる問題

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【そんなものはない】誰でも100m10秒台で走れる方法

「誰でも〇〇m〇〇秒台で走れる方法」というタイトルの記事。ネットや雑誌で似たようなニュアンスのものをしばしば目にするようになりました。誰でも「それ」をやれば10...

愚者は経験に学び、賢者は歴史に学ぶ

これは、有名なドイツの政治家「ビスマルク」の言葉です。失敗を避けるためには、他者の経験から多くを学び、実行することが大切だということを教えてくれています。「失敗...

経験則だけでは限界がある。それに気づけず引退する。

「AさんはトレーニングXをしていたら100m走の記録が伸びた」つまり、「トレーニングXはスプリント能力向上に効果的である」こういう体験談を聞くと、「なるほど、自...

「俺全然走り込みしてない」を信じてはいけない

「俺は全然本数走ったりしてないよ。練習は量より質だよ！」こんな話を聞いたことはないでしょうか？この言葉を鵜呑みにしたA選手のシナリオについて考えてみましょう。(...

何も考えない、懸命でも惰性で練習した代償は大きい

「今日の練習メニューは何だろう？」と、ソワソワしている選手は非常に多いはずです。なぜなら中学や高校、コーチのいる大学などの陸上チームでは、指導者が練習計画を立て...

「誰が言っているか」ではなく「何を言っているか」で判断する

例えば日本トップクラスの選手から「トレーニングXは効果がないからやっても時間の無駄」と言われたとします。それを聞いたA君は「そうなんだ。気をつけよう。」と思うの...

一貫性のない練習が最も成果に繋がらない

ネットであらゆる情報を集めることができるようになっています。どの分野のどのような内容についても、ネットで検索すれば、何かしらの情報が出てくる時代です。陸上競技に...

ダニング=クルーガー効果(知識と思考を深め続け、実践し、挑戦し続ける選手や指導者)

多くの人は、その分野について専門的な勉強を続けていき、知識を身に着け、実践を続ければ続けるほど自分に自信が付いてくるものだと思っています。実際に、勉強したてで新...

トレーニングやサプリメントの効果とアスリートの思い込み

科学的に根拠がしっかりしているようなトレーニング指導をしたり、サプリメントを勧めたりする場合、時たまにアスリートとの意見が合わない時があります。例えば、クレアチ...

コーチングにおける「自信満々に何でも断言vs様々な可能性を提示して物事を正確に伝える」

Twitter上でこのようなツイートをしたことがあります。簡単に言い切っちゃう人は信用ならないとか、自信満々に得意げに話す人ほど能力が低いと言われたりしますが、...

選手・人を育てる部活動のあり方―タレントトランスファーの観点から―

ある学習から身に付けた能力が、他の学習に与える影響を、学習の転移(transfer of learning)といいます。スポーツの世界においても、ある運動で高め...

トレーニングで最大だけを引き出し続けると、やがてパフォーマンスは低下する

スポーツのトレーニングについて議論をしていると、必ずと言っていいほど「その競技そのものをやり続けるのが一番の練習だ」「試合のようなことをやり続けるのが大切」「年...

トレーニングはシンプルに、目的から先に考える

トレーニングはシンプルにすることが重要です。あれやこれやと複雑で、なんだか難しいなと感じてしまうようなトレーニング内容は良くありません。いざトレーニングをしよう...

トレーニングで、その人にとって適切な強度・回数・セット数を見極めることの重要性

なんかの能力が向上してないと、トレーニングの意味がないトレーニングで最も重要ともいえる原則、それが「漸進性の原則」です。これは簡単にいうと、トレーニングの負荷は...

タンパク質が足りていれば、タンパク質を余分に摂っても効果はないという当たり前のことについて

身体作り、主に筋肉量の維持向上にはタンパク質の摂取が重要だと、広く知られています。トレーニングしている人であれば、1日にタンパク質を体重1kgあたり2gを目安に...

「その感覚が得られた原因」を考える重要性（練習日誌での注意事項）

その日の練習を振り返る時に「今日の走りの感覚は良かった。この感覚を忘れないようにしたい。」などと、今日の練習中に感じたことを想起させることは良くあることでしょう...

ほめて伸ばすコーチング

スポーツの指導に携わっていると、選手(生徒)を毎日のように怒鳴り散らしたり、厳しい言葉を浴びせたり…という光景を目の当たりにすることは未だ少なくないのではないで...

練習を続けるモチベーションの保ち方

トレーニングは継続が非常に重要です。どんなにハードなトレーニングをしたとしても1回のトレーニングでウサインボルトにはなれません。トレーニングを継続してその効果を...

コロナで次の試合へ見通しが立たない時のトレーニング計画はどうすべき？

「この期間をどう過ごすべきか？」と聞かれたら、当然やるべきは「感染拡大を防ぐための行動を優先」です。が、そんな中でも「せっかく努力して積み重ねてきたトレーニング...

早生まれは活躍できない？【陸上競技と成長期、早熟型】

スポーツにおける早熟型とは、身体の発育発達度合いが早いために、ジュニア期の早い段階から他と比べて非常に高いパフォーマンスを発揮できるけれど、その後伸び悩んでしま...

幼児、小学生が優先すべき「からだ」のトレーニング―早期専門化と基礎体力・運動能力―

昔はどのスポーツの世界でも、一つのことを早期に始めて、専門的な練習をひたすらやって、各世代でのトップを目指せるようにしないといけない…と良く言われていました。一...

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